Dzisiejszy trening: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9kg/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/12,25kg/13,5 /14,75kg x 6 Wyciskanie idzie mi jak po grudzie - raz udało mi sie 2 razy zrobić 40 ale jakoś nie moge [...]
25.05.13 Siema, dziś plegar na siłce tak jak było mówione. Trening ciężki, plecy skatowane, brak węgli daje o sobie znać. Talia dziś rano 76cm. TRENING PLECY 1. MC 5s 10/10/8/8+6 70kg/90kg/100kg/110kg + 70kg 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ 3s 15/10/8 22kg/32kg/42kg 3. PODCIĄGANIE NEUTRAL WĄSKO 2s 10/8 ciężar ciała 4. PODCIĄGANIE SZEROKO 2s 10/10 ciężar ciała [...]
Panowie mam zamiar wrócić na siłkę po 4 letniej przerwie.Poradźcie mi konkretny trening pod SW.Chodzi mi o poprawienie sylwetki.Przede wszystkim to jest główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć [...]
[...] bo nie mam w ogóle checi na podjadanie ;-) dzisiaj wyjazd do waw, w niedziele 8l tylko zmiesciłem, wczoraj juz 10 a dzisiaj przez ten wyjazd to ze 12 chyba :-D wtociłem ok 20 i od razu na trening : 3 ćw po 3 serie 10-20 powt na plecy,barki,klatke i po 2 ćw 3 serie 10-20 powt na biceps triceps brzuch, trening szybciutki, w ok 50 min zrobiłem.
1. Zostanę tylko przy dipsach w treningu B, triceps bracuje jeszcze przy wyciskaniach, poza tym nie jest to zamknięte. jeśli w praktyce nie będzie efektów wtedy dodam. 2. Ok dam klasyczny martwy 3. W sumie nigdy nie robiłem łydek, stawiałem na przysiady z myślą że pracują. Z resztą nie mam zaniedbanych a niecierpie ich robić :) 4. j/w w punkcie 1 [...]
[...] wmiare jakosciowe papu poszło . Dziś juz micha normalnie konkretnie i z ładną jakością. W sobote zrobiłem z 3 h marszu to w sumie mozna podpiąć pod aeroby. Jutro pierwszy trening na stano fusion . Jaram sie bo są to plecy + biceps mój ulubiony tre. Dziś nawet ładnie zyłki na lydach i udach wyszły wieć mysle ze za jakies 2-3 tygodnie to juz [...]
Tomek moze Ty mozesz mi pomoc mam pewien problem, a mianowicie zmienily mi sie godziny pracy tj. pracuje codziennie czasem nawet do 21 i nie mam zabardzo czasu na dlugi trening moje pytanie brzmi czy moglbym np trenowac 6 razy w tygodniu na kazdym treningu 1 partie? np: Poniedzialek klatka, Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps Piatek Triceps [...]
[...] - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami -tutaj musi byc coś na czworogłowe [...]
[...] Trening: Miało być tak pięknie ale mnie nadgarstki i przedramiona bolą po tym wariackim wyciskaniu z poniedziałku i dupa. Do tego rozładował mi się ipod więc trening na siłe robiony bo ta zj**ana siłownia nie placi zaiksowi i cisza mi zabijała testosteron :P Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg R3 60/8 80/8 110/3 130/3 150/3 [...]
[...] Aby sobie pomoc odpoczywałam luzując most po czym spinałam go ponownie. MC wszystkie serie zaliczone oprócz głównej gdzie zamiast x6 poszło x5. Reszta ok. Podczas tego treningu przy mc wyjątkowo mocno czułam jak BARDZO napinanie łydek i dwugłowych pomaga:) Dziś poniedziałek Zrobiłam trening aerobowy: Bicie ,kopanie,przerwy w formie [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta + aeroby. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Nogi i plecy to duze partie i ich trening powoduje utrate duzej ilości energii więc powinny miec osobny dzień a barki to szybko pójdą nawet z bicem czy tricem bo to dość małe partie. Rzeźba = redukcja ale ty redukować nie masz [...]
wybieram się jutro na siłkę robić trening na nogi i plecy:-) może być taki jak dwa moje posty wcześniej?? układałam go sama i nie wiem czy nie jest trochę zbyt przeładowany, albo w ogóle nie wiem czy jest do d.upki czy w porządku.. oceni mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9aa503f2d94e84a896715823dec67c.jpg dzień [...]
PIĄTEK PLECY I BARKI oraz CHEATMEAL! Trening: Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12, 15 x 10, 17 x 8 - martwy ciąg – 77kg x 12, 87 x 10 , 97 x 8 , 97 x 7 - szrugsy ze sztangą – 27kg x 12 , 32 x 10 , 37 x 10 , 42 x 8 - unoszenie [...]
Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]
[...] po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego planu: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx10p 58x? 64kg/6x6p 2. Biceps sztangielkami stojąc 17kg/6x6p Potem maszerowałem 7km. W [...]
[...] ale oni mi tu wszyscy lody pochlaniaja w ilosciach hurtowych Wstalam zapuchnieta - rece i stopy ..nie wiem czemu. Zmeczenie, niewyspanie...inne? Nie mam pojecia trening na pilce dla poczatkujacch zaliczony zakonczylam 10 min na trampolinie no i mam pytanie czy w cwiczeniach na pilce na skosne i plecy moge sie zaprzec o sciane [...]
ok wygrzebalam sie ....plucze gardlo sola ..jest poprawa ...jest trening ...choc dal mi w kosc - wykroki ...umarlam - po nich tetno 147 - wspaiecia na palce chyba przesadzilam z ciezarem ale zrobilam - przysiady przy scianie - wrzucialm ciezar na sztange i na plecy PYTANIE - przysiad do podlogi czy do kata prostego ? robilam do podlogi , choc w [...]
[...] sie wykonywac na max ciezar. mysle ze tyle wystarczy i ze nie ma sensu juz dodawac wyciagu. Biceps tez staram sie z drop i burn setami, juz testowalm i wyglada niezle ten trening na bica. Zaczynam od sztangi prostej i szerszego uchwytu i ta sama metoda ktora opisywalem (6-8x3 +15, i pozniej 6-8 x 2). To samo wasko na zgietym gryfie. Po tym w [...]
Wiec ogolnie trenuje okolo3lata , na poczatku były to treningi tylko klaty i na laweczce plaskiej ,ale nie za systematycznie przez ten okren nabralem masy widac to w profilu bo waze 96kg przy wzroscie 179 czyli jest nie najgorzej ale niestety jest i tluszczyk . Predzej robilem trening bez wiekszych przemyslen po prostu tak jak ktos powiedzial [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
